Mærker du, at du er anspændt, når du går i seng, er afslapningsøvelser en god løsning. Du kan bl.a. dyrke yoga, meditation eller andre terapeutiske discipliner. Men der er dog også ganske almindelige øvelser, som alle kan gøre, uden først at skulle tage et kursus.

Afslapningsøvelser

Her er enkelte eksempler på nemme afslapningsøvelser.

• Første øvelse: åndedræt

Læg dig på ryggen – så afslappet som muligt og træk vejret dybt et par gange. Prøv i fem minutter kun at koncentrere dig om dit åndedræt: ind - ud – ind – ud. Du kan også tælle: en – to – en – to. Du vil ofte være faldet i søvn, før de fem minutter er gået.

• Anden øvelse: afspænding

Spænd musklerne i din venstre fod og hold spændingen i fem sekunder. Slip og mærk afspændingen. Vent et par sekunder og gør det samme med højre fod, dine ben, hænder, arme, skuldre, nakke og hoved.

• Tredje øvelse: spol filmen tilbage

Læg dig på ryggen og tænk på de sidste ting, du har udført, inden du gik i seng - f.eks. at tage tøjet af, vaske dig eller børste tænder. Derefter tænker du på, hvad du gjorde før det, f.eks. se fjernsyn. Og sådan går du videre tilbage i tiden. På den måde afspiller du hele dagens film baglæns. Når du er nået til det øjeblik, du stod ud af sengen om morgenen, er du så afslappet, at du kan nyde en dejlig nattesøvn.

Kan du stadig ikke falde i søvn?

Hvis det ikke lykkes dig at falde i søvn efter 20 minutter, er det en fornuftig ide at stå op. I stedet for at blive liggende i sengen og spekulere, kan du bedre tage dig til enkle gøremål, indtil du (igen) bliver søvnig. Du behøver ikke kigge på uret, da det ikke er meningen, at du skal ligge vågen i sengen for længe. Du skal udelukkende forbinde din seng med søvn. Gå først i seng, når du bliver søvnig. Hvis du stadig ikke kan falde i søvn, så gentag proceduren.