En god nattesøvn sikrer, at du vågner frisk og vital. En sund dag giver en god nattesøvn.

Stå altid op på det samme tidspunkt

Stå op på samme tid hver morgen (også i weekenden!), uanset hvor mange timer du har sovet.

Lys

Lys er vigtigt for en behagelig opvågning. Forskning udviser at gradvist tiltagende lys om morgenen gør, at man vågner på en behagelig måde og føler sig mindre søvnig om dagen. Der findes særlige vækkeure med lys, hvor lysintensiteten stiger gradvist.

Farve

Farverne i soveværelset er også vigtige, både når du skal falde i søvn, og når du vågner. Forskning viser, at blåt morgenlys har en stimulerende effekt, mens rødt aftenlys er beroligende.

Udluftning

Det anbefales at lufte seng og dyne hver dag for at opnå et godt klima om natten. Når du står op, er det bedst at folde dynen, så den ligger dobbelt i fodenden af sengen.

Middagssøvn

Pas på med at tage en lille lur om dagen. Den afholder nogle mennesker fra at sove godt om natten. Kan du dog godt lide at få en middagslur, hold dig så til et fast tidspunkt, og sov ikke for længe om dagen.