En god forberedelse begynder allerede længe før, du går i seng. Undgå anstrengende eller ophidsende aktiviteter, før du lægger dig til at sove. Gå først i seng, når du bliver søvnig. Hvis du har svært ved at falde i søvn, er det slet ikke et problem f.eks. at fortsætte med at læse eller lægge puslespil, indtil du begynder at døse hen. Måske sover du en time mindre, men fordi du falder hurtigere i søvn, er søvnkvaliteten bedre.

Før du går i seng

Spis ikke for sent på aftenen. Hvis din mave er meget fuld, skal kroppen arbejde hårdt for at fordøje maden. Det giver en mindre afslappet søvn. Drik tilstrækkeligt med væske, før du lægger dig til at sove. Læg dig ikke til at sove, hvis du er tørstig. Spar dog på koffeinholdige drikke (som kaffe, sort te og cola) eller alkohol. Disse kan forstyrre din søvn. Afslut hver aften med et ”ritual”, som at lukke huset af, rydde op i stuen eller drikke et glas mælk. Udfør de forskellige aktiviteter i samme rækkefølge hver gang. Det kan også være godt at tage et varmt brusebad, men det skal du så gøre en halv time i forvejen. At falde i søvn hænger sammen med kroppens afkøling, Varmen fra badet betyder, at kroppens termostat reagerer ca. en halv time senere, før den opnår den lavere temperatur, så du kan falde i søvn.

Soveværelset

Soveværelset skal have en fredfyldt og afslappet atmosfære. Den sindsstemning, du er i, lige inden du falder i søvn, har stor indflydelse på din søvnkvalitet. Fjern derfor alt der ikke har noget med hvile at gøre, f.eks. tøj, der ligger rundt omkring, og ting, der har med arbejde at gøre, f.eks. mobiltelefoner og bærbare computere. Sørg for en omgivelsestemperatur mellem 16 og 25 °C. I sengen skal du undgå at gøre andet end at sove eller forberede dig på at sove, som f.eks. at se fjernsyn eller læse afslappende og let underholdning. Sex kan også være en udmærket forberedelse på søvnen.